2017-10-18

スターウォーズ Star Wars Unleashed Shadow Stormtrooper 【エコモニカ】

スターウォーズ Star Wars Unleashed Shadow Stormtrooper 【エコモニカ】

アメコミ フィギュア Marvel Comics 1995 Iron Man 5 インチ Action Figure - Iron Man HULK BUSTER with Power Removable Armor ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】

スターウォーズ Star Wars Unleashed Shadow Stormtrooper 【エコモニカ】 Action Gone 複製画】

齢35歳にして、肉体改造に取り組む アメコミ フィギュア PPW Marvel Comics Wolverine Mr. Potato Head Toy Figure ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、ある中年男性の備忘録です。

 

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アンチエイジングな肉体改造トレーニング ~ルイ・人猿の奮闘~ 筋肉トレーニングメニュー 足あげツイストクランチのやり方

スターウォーズ Star Wars Unleashed Shadow Stormtrooper 【エコモニカ】 Action Gone 複製画】

より効率的に腹直筋と腹斜筋を鍛える運動が
足あげツイストクランチです。
※多分 、正式名称があると思いますが アメコミ フィギュア Marvel Iron Man Supersize Big Ceramic Mug ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、わからないので
勝手にツイストクランチと呼んでます。。。
足を自転車をこぐように動かしながら アメコミ フィギュア Marvel Legends Series 17 (Hasbro Series 2) Action Figure Thor ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】 アメコミ フィギュア Bonkazonks Marvel Series 1 4-pack スパイダーマン ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、ツイストクランチ
を行うことで、より効果的に腹直筋と腹斜筋に負荷を
与えることができます。
●足あげツイストクランチのやり方
頭の後ろで腕を組み、足を伸ばして仰向けに寝ます。
ちなみに私は、お尻が痛くなるので 、カーペット等
柔らかい床の上でこの運動をします。

スターウォーズ Star Wars Unleashed Shadow Stormtrooper 【エコモニカ】 Action Gone 複製画】


体を右にひねる場合、右腕の肘と左足の膝が
くっつくように左足をしっかりとあげます。
アメコミ フィギュア Marvel MiniMates Action Figures - First Appearance Iron Man & Hulk ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】
その時は、背中を丸め アメコミ フィギュア Marvel Avengers Exclusive Comic Collection 4 インチ Action Figure 4Pack Hulk Classic Iron Man Hawkeye Loki ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】 アメコミ フィギュア THING Marvel Legends Titanium Series * 3 インチ * Die Cast Figure & Display Stand ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、腹直筋をしっかりと収縮させます。
この背中を丸めて腹直筋を収縮させると、お尻を支点に
背中が浮いた状態になると思います。
最初はかなりしんどいですが アメコミ フィギュア Fantastic Four The Thing Marvel Action Hour Action Figure ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、この状態を、
1セット中キープしたまま保ちます。
右側を行ったら、次は反対側を行います。

この運動を、左右各々10回ずつを1セット アメコミ フィギュア Stan Lee's Comikaze 2013 Exclusive Funko POP! Marvel スパイダーマン Peter Parker Vinyl Bobble-Head Figure ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、3セットほど
行えば、腹筋全体がカッチカチになると思います。
回数がこなせる人は アメコミ フィギュア Marvel Team-ups 10" Gambit Action Figure ディーシー マーベル アベンジャーズ【エコモニカ】、30秒間連続して1セットとして
2~3セットしている人もいるようです。
私は、腹筋ローラーの後に、1セット目を回数で
2セット目を30秒間 トランスフォーマー Hasbro Year 2006 Transformers Titanium Die-Cast Series 6 インチ Tall Robot Action Figure - Autobot OPTIMAL OPTIMUS with Display Base (Vehicle Mode: Cybertonian Spaceship) 【エコモニカ】、、足上げツイストクランチを
実行してます。

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